p max

[...] Z chwilą zamkknięcia oczu nachodzą mnie wszelkie myśli, nie potrafię się od nich odpędzić. O północy już wiem że w szkole nie będe wyspany. rano czuję się jakbym spał max 4 godziny. Jak narkoman patrzę się na łóżko z chęcią położenia się i błogiego snu. W szkole jest tragicznie ławka służy mi za poduszkę co oczywiście odbja się na moich [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12.10.8,6 Piątek Plecy biceps triceps Podciaganie na drążku 3 serie max Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 14,12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 Martwy ciag 12,10,8,8 Biceps i triceps z wtorku

[...] Poniedziałek: Triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6 2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze jak to ulozyc,ewntualnie dodam ciezar) Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 10<8<6 2. uginanie ramion z [...]

[...] Pon. DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki 12-12-12 Sr. DZIEŃ - PLECY 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5.Szrugsy 12/10/8 Pt. DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze [...]

[...] 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) 3) Podciaganie sztangi do brzucha (12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień. Na nogi nie znam cwiczeń więc napiszcie jakie mogą być. Trenig mam być na mase mieśniowa. Jeśli znacie inne [...]

[...] teraz chce znów zacząć ćwiczyć porządnie, na temat ćwiczeń i treningów wydaje mi się, że mam jakąś wiedzę, ale gorzej z dietą. info wiek: 16 wzrost: 177cm waga: 72kg wycisk max: 93 kg suplementy: byłem głupi i wziąłem wcześnie mono olimpa mega kaps, jeden cykl, kupiłem też gainer megabola 737 ale nie służyło mi:P zjadłem 1kg. Teraz pytania. [...]

[...] 10,10,8,6 2.Na Maszynie 4 serie na 10,10,8,8 3.MLOTKI HANTLAMI 2 serie na 10,10 PRZEDRAMIE WTOREK-plecy triceps 1.MARTWY CIAG 4 serie na 10,10,8,6 2.DROZEK 8 seri na max podciaganie 3.Wznosy hantlem 4 serie na 10,10,10,10 TRICEPS Wyciskanie na waskim uchwycie-4 serie na 10,10,8,8 wycskanie francuskie-4 serie na 10,10,10,10 MAszyna (nie [...]

Witam od przyszłego tygodnia bede stosował takie środki: - Pvl mutant 1 x dziennie po treningu - Syntrax matriX 1 x dziennie miedzy posiłkami - Controledd blue up 1 x dziennie - xpand energized 4 capsy przd treningiem - Creatine Extreme Blast Met-rx jedna porcja po treningu i mam do was pytanie odnośnie zestawienia tych produktów i dawek jakie [...]

z siłownią mam styczność około 2,5r ale ćwicze około roku, w tym 8 mc systematycznie. Pon: Plecy + brzuszki 1.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/6 2.MC 4s 12/10/8/6 3. ??? 4s 4.Szrugsy 3s 12/12/12 5.brzuszki- ławka rzymska 3s 25/25/25 Wto:Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12/10/8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s [...]

[...] pulsuje tak dziwnie gorąco ostatnio jeszcze mnie przewiało juz tak ze 4dni czolo boli az przeciwbolowe biore ale cos slabo działają nadal mnie po nich ćmi coś w czole gorączki jakiejs wielkiej nie mam max 37stopni, do lekarza znowu lecieć??????? czy to od tego ucha ten okropny ból czoła? :( Zmieniony przez - damnix w dniu 2006-02-23 15:12:27

Witam, co myslicie o takim planie? mogę cwiczyc 2x tygodniowo tylko i szukam optymalnego połączenia. wiek 18 wzrost ok 185 waga ok 84 staż 3/4 miesiece bicek 33,5 maxa na klate nieznam ale mysle ze 60-70 ? cel masa ;) Niedziela/Poniedziałek: Klata Wyciskanie 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10/10 Plecy Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] pomoc. Czy moglibyście zaproponować mi jakieś ćwiczenia na zniwelowanie odstających łopatek oraz poprawę sylwetki. Chciałbym aby ćwiczenia nie zajmowały mi zbyt wiele czasu(max. do 30 minut) oraz abym mógł je wykonywać co drugi dzień. Pozdrawiam! ps.Obecnie(dla zdrowotności) co dziennie robię po 60 pompek, 10 podciągnięć na drążku oraz co drugi [...]

[...] po nim wycienczony totalnie :) . Poza tym "ciezary" ktore dzwigam mogą niektorych przyprawić o smiech :P (dla przykładu prostowanie nog na maszynie 10 kg x 20 powtorzen to max na co mnie stać:) No i własnie doszedłem do wniosku ze chyba sie tam nie nadaje...moze zacząć od cwiczen w domu? Poradzcie coś prosze. Byłbym wdzięczny za jakiś plan [...]

[...] glowa w dol 4x12,10,10,8 3.Rozpiętki 4x10 trip: 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12,10,10,8 2.prostowanie przedramion na wyciągu 4x12,10,8,6 3.pompki odwrotne 2x max Środa plecy+biceps 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6 2.wiosłowanie 4x12,10,8,6 3.opady tułowia (rzymska) 3x12 4.szrugsy 2x 15-20p bic: [...]

[...] instruktor z silowni rozpisal mi program i prosilbym Was, abyscie sprawdizli, czy da rade. Jak nie, to co zmienic? Chodze na silownie 3x w tygodniu. Na silowni moge siedziec max 2,5 godz, ale to chyba troszke za dlugo. Ten trening rozpisany robie okolo godzine. http://img121.imageshack.us/img121/1415/skanowanie0012z.jpg \/ oznacza, ze w kazdej [...]

[...] treningom. Efekty sa swietne, ale nie mam pewnosci czy w zaistnialej sytuacje nie powininem przerobic diety. Do chwili treningu (12.00) bede musial sie zadowolic 2 max 3 posilkami....co wybrac: wiecej wegli, tylko wegle ile bialka ?(w dalszym ciagu zalezy mi na delikatnej redukcji), jak ma wygladac posilek potreningowy? i w jakim [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan, który mam zamiar zacząć od początku października. Plecy: Podciąganie podchwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 MC 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką na rozciągnięcie 4x8-12 Biceps: Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x8-12 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x12-15 Uginanie w oparciu o kolano 3x12-15 Klatka: [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 powt. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 Środa Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. Uda Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, [...]

[...] : gorna czesc klatki wiec KLATKA -wyciskanie sztangielek poziomo 2x15 -rozpietki ławka skos w gore 1x15 -wyciskanie sztangi skos w gore - 2x15 PLECY -podciaganie na drazku -max -wiosłowanie sztanga w opadzie 2 x 15 -MC - 2x15 BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x15 -unoszenie hantli bokiem 2x15 -francuz do brody 1x15 BICEPS -uginanie sztangi [...]

[...] sztangi na skośnej 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2x10 NOGI: przysiady 3x10 wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Szrugsy 3x10 BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"2x10 + brzuch 3x15 PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]